Как тревога родителей влияет на ребёнка «Я постоянно тревожусь за ребёнка. Боюсь, что что-то случится, проверяю сто раз, всё ли в порядке. Но понимаю — моя тревога только мешает, и самой тяжело».
Очень многие родители знакомы с этим состоянием. Принято считать, что тревога — это естественная часть заботы: она помогает предвидеть риски, защищать ребёнка. Забота из тревоги, особенно если тревоги слишком много, начинает управлять и родителем, и ребёнком.
Что чувствует ребёнок рядом с тревожным взрослым?
- «Мир опасный, нужно всё время быть настороже».
- «Со мной что-то не так, раз мама так боится за меня».
- «Я не могу быть спокоен, если мама не спокойна».
Тревога становится заразительной. Ребёнок перенимает не только слова, но и выражение лица, тон, дыхание, он напитывается маминой тревогой.
Тревожность родителя — не вина, а сигнал, что взрослому нужна опора, чтобы самому чувствовать себя устойчивее.
Важно: заботиться можно из любви, а не из тревоги. И не только о ребенке, но и о себе.
Практика «Спокойное место» 1⃣ Выделите 5 минут для упражнения на воображение. Сядьте удобно, закройте глаза. Настройтесь. Можно положить руку на сердце, можно обнять себя за плечи или медленно прижать ладони друг к другу.
2⃣ Представьте себя в очень спокойном и безопасном месте. Что это за место. Ощутите себя в нем. Там очень спокойно и комфортно. Тело расслаблено, Вы там успокаиваетесь. Можно добавить дыхание: вдох через нос — выдох длиннее, чем вдох. Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6.
3⃣
Произнесите про себя фразу-опору
- «Сейчас я в безопасности».
- «Я могу дышать и быть здесь».
Повторяйте практику несколько раз в день — даже в спокойные моменты. Это позволит снизить общий уровень тревожности. В «Кошкином доме» мы будем искать такие простые приёмы, которые помогают родителям оставаться устойчивыми. Ведь когда взрослый спокоен, ребёнок чувствует себя защищённым.
До старта клуба — 15 дней.
Вы не обязаны быть «железной мамой». Достаточно быть живой и учиться заботиться о себе.